pátek 31. října 2014

6 nejrychlejších způsobů, jak se zbavit tuku na břiše


Daří se vám hubnout, ale špíčky na břiše ne a ne zmizet? Poradíme, jak na to.
Už vás nebaví ty centimetry navíc kolem vašeho pasu a vadí vám vaše vystouplé břicho. Zřejmě jste už přemýšleli nad tím, jak se toho zbavit. Neexistuje však jednoduché řešení, na úbytek tuku kolem břicha se musíte zaměřit. Vedlehším efektem bude skutečnost, že zhubnete po celém těle. Správný recept? Dobře vyvážená strava ve správném množství.

Přinášíme vám několik tipů z těch nejlepších diet, které jsou považovány za účinné a užitečné při hubnutí.

1. Bílkoviny v jídelníčku
Vaše strava by měla obsahovat hodně bílkovin, které tělu dodávají energii při základních funkcích. Bílkoviny obsahují například tyto potraviny: fazole, čočka, luštěniny, sója, ořechy, ryby, jogurt, tofu... Zařaďte proto podobné potraviny do jídelníčku každý den.

Také byste však neměli zapomínat na ovoce a zeleninu. Abyste zabránili jednotvárnosti, můžete si dopřát krájené ovoce, zeleninové saláty, vývary nebo zeleninové polévky.


2. Svačinka
Myslete na to, že jíst byste měli pravidelně každé tři hodiny. Pokud není čas na lehký oběd nebo večeři, dopřejte si malou svačinku. Toto občerstvení by mělo mít asi 100 kalorií.

Co obsahuje 100 kalorií?
- 1 šálek brokolice
- půl šálku sýru cottage
- 4 kostičky čokolády
- jeden malý banán
- 10 malých rajčat
- 15 mandlí
- 25 kuliček hroznového vína
- 1 vejce
- 2 kiwi
- 1 jablko

3. Spálit víc energie
Matematika je jednoduchá. K hubnutí je potřeba spálit méně kalorií než přijmete. Ovšem výrazný úbytek jídla a režim hladovky vašemu tělu nepomůže. Je třeba zvýšit výdej energie.

Abyste zhubli půl kila, je třeba spálit 3500 kalorií. Abyste zhubli půl kila za týden, musíte tedy denně spálit 500 kalorií za den.

Jak jednoduše spálit 100 kalorií: - pokud budete čtyřikrát denně po dobu deseti minut něco uklízet (čistit, leštit, smýčit)
- poskakujte si. 100 kalorií spálíte asi za 15 minut.
- ujděte navíc okolo 1,5 kilometru (nebo uděláte 2000 kroků)
- nakupujte s malým košíkem, místo s velkým. Budete posilovat a spalovat

4. Vyhněte se stresu
Stres je další příčinou přibírání na váze. Ale otázka zní: Dokáže se někdo úplně zbavit stresu natrvalo? Pravdou je, že i když se pokusíte skoncovat se stresem, samotné jeho odbourání nepomůže. Abyste zhubli, musíte to podpořit vhodným dietním plánem.
Posilování břišních svalů

5. Cvičte
Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk, je stejný pro muže i ženy. Je to cvičení, jinak to prostě nepůjde. Nemusíte se trápit namáhavým cvičením, plně postačí kardiovaskulární cvičení, aerobní cvičení nebo tanec. K nejrychlejším způsobům ztráty tuku pro ženy patří rychlá chůze, plavání, jogging, běh... Idelání frekvence cvičení je 30 minut každý den, minimálně 4x týdně.

6. Dopřejte si vlákninu
Vláknina je výborným pomocníkem při hubnutí. Trávení jídla trvá déle, jídlo zůstane déle v žaludku, takže déle vydrží pocit sytosti. Navíc pomalejší trávení znamená stabilnější krevní cukr, jeho výkyvy mohou za návaly urputného hladu. Nejvýznamnějšími zdroji vlákniny potravy pro člověka je zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy, pečivo z celozrnné a tmavé mouky.

neděle 19. října 2014

Nejlepší dieta 
Konečně něco bez čeho nepotřebuju prášky, nadměrné cvičení nebo special jídla.
3 hodinová dieta
Spočívá v tom, že jíte co chcete ale po malých dávkách každé 3 hodiny.
!vyhnout se: smažená jídla, nadměrné množství čokolády, bílé pečivo a podobně.

DEN
ráno: 50 sklapovaček, vaše obvyklá snídaně ale nejlépe musli a ovoce.
dopoledne: jablko, a cokoliv k tomu.
poledne: jakýkoliv oběd ale žádná smažená jídla nebo cokoliv hodně tučného.
odpoledne: jablko, pomeranč, kiwi cokoliv. Klidně i více.(např.2 jablka nebo kombinovat.)
večer: 100 sklapovaček, nejlépe bez večeře ale zelenina nebo něco lehkého je taky varianta hlavně ze začátku.
Ke všemu samozřejmě nápoj, nejlépe voda.
!coca-cola, kofola,sprite! NIKDY
Za 1 týden může jít až 1 kilo dolů ale postupně se ubírání nebude tak výrazné.

 Tipy na cviky:
http://fullwardrobestyle.blogspot.cz/2014/09/blog-post.html